Когда просыпаешься утром, а рука (или руки) не работают, как будто они чужие.
Знакомо?
Почему так случается? В моей практике такие случаи это результат пережатия кровеносных сосудов очень напряженными мышцами в области ключицы.
В основном всего три мышцы: 👉подключичная мышца; 👉малая грудная мышца; 👉подлопаточная мышца.
Как проверить мышцы самостоятельно?
проверить их напряжение, мягко надавив пальцем под ключицу. Если жестко или болезненно- значит очень напряженные.
сделай перед зеркалом глубокий вдох и посмотри, двигаются ли плечи вверх на вдохе. Если двигаются, значит дыхание проходит больше животом, а грудная клетка не раскрывается сверху.
Как можем исправлять самостоятельно?
👉Ставим пальцы на плечо, сгибая руку в локте и делаем вращательные движения (вспоминаем урок физкультуры в школе, это упражнение проверенное временем). 5-10 вращений вперед и назад. После смотрим как изменилось состояние мышц под ключицей.
👉Второй вариант может дополнять первый- лежа на спине тянем кончиками пальцев к потолку, поднимая лопатку от поверхности. Затем резко ослабляем плечо, при этом оставляем руку вертикально. Как бы "шлёпаем" лопаткой об пол. Делаем 3-5 раз. На последнем выполнении почувствуешь разницу в шлепке лопаткой, он будет более мягким. (Это упражнение показывал Моше Фельденкрайз).
👉Выровнять дыхание- задача выполнимая, но занимает время. Помогут занятия йогой.
Это самые частые причины онемения рук и доступные рекомендации для устранения.
🤷Что ещё можно делать с этим?
1. Периодически посещать остеопата (хотя бы раз в год).
2. Регулярно делать гимнастику Остео Йога (как минимум первое упражнение, оно есть на сайте )