Важная часть комфортной жизни, о которой делюсь с вами.
Виды личных границ примерно одинаковые у всех:
1. Близкий родственник или партнёр - самая приближенная граница. От 20 см до тёплых объятий. Она же самая открытая и беззащитная.
2. Друг или близкий друг - тёплая граница, примерно до 50 см, расстояние вытянутой руки. Открытая позиция, но в ней можно разъяснять своё мнение. Относительно безопасная граница при наличии доверия и уважения.
3. Знакомый - менее тёплая граница, практически без телесных контактов. Приоткрытая позиция, безопасная для многих.
4. Безымянный незнакомый человек - холодная закрытая граница. Посторонних, которых мы не знаем, впускать в свой круг доверия нет смысла. Разве что познакомимся и перейдём в пункт выше.
Для сохранения личных границ осталось не перепутать роли - кто есть кто. Есть важный нюанс - правильная идентификация человека.
К примеру, ты допускаешь кого-то близко и считаешь другом. Но этот «друг» считает тебя знакомым. Ты к нему тянешься, а ему всё равно. Его границы закрыты, а друзья другие. Такое отношение может причинить боль, ведь ты открыт для закрытого человека. Твоя реакция? Расстроишься? Будешь злиться?
Сбитое дыхание, напряжённый живот и натянутые связки печени я смогу помочь вернуть на место, но причина напряжений в теле - эмоция. Первично надо работать именно с ней.
Как выровнять эмоциональные «качели» и обрести спокойствие? - Назвать всё своими именами. Самый доступный вариант - открытое общение, в котором можно узнать, кем тебя видит человек. Спроси прямо в лоб: «Кто я тебе?» или «Мы друзья или знакомые?»
Что делать, если нет возможности спросить?
Вспомни, что у вас общего: цели, вкусы, интересы. Сравни это с вашим общением и встречами. Можно соединить оба варианта.
Возможно, ты видишь то, что хочешь, вместо того, что есть на самом деле. Это может создавать иллюзию гармонии, которая периодически рушится и причиняет беспокойство.
Методика для самостоятельного расширения личных границ - "Шар".
Подходит в случаях, когда не получается разобраться с своим взаимоотношением с окружением.
Для выполнения методики понадобится:
спокойное пространство без посторонних шумов и людей;
удобный стул/кресло/диван. Можно набрать ванную;
Пятнадцать минут времени.
Устройтесь удобно, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов. Далее дышим как обычно, но начинаем концентрировать внимание на движение тела при вдохе. Так или иначе тело расширяется раскрывая грудную клетку или надувая живот. можно положить для улучшения ощущений руки на грудь или живот.
На этом этапе мы чувствуем свою самую близкую границу.
Когда будете хорошо чувствовать движения тела на вдохе постепенно усиливайте выдох и расширяйте ощущения своей границы. Как будто вы надуваете воздушный шарик, только вместо шарика - ваши границы. Концентрируйте внимание на изменениях ощущений своих границ.
В первый раз они могут медленно расширяться - это нормально. Продолжайте практику несколько минут, пока ваши границы не станут на уровень вытянутой руки. Как почувствуете грань на кончиках пальцев - можно останавливать практику и похвалить себя за процесс.
После этой техники появится ощущение дополнительного пространства вокруг вас и возможно почувствуете при общении, когда это пространство уменьшается и от кого (делаем выводы).