Польза каждого упражнения гимнастики Остео-Йога.

Гимнастика от остеопата: как 9 простых упражнений за 15 минут в день возвращают телу лёгкость и подвижность

Правда ли, что для здоровья спины и суставов нужно часами потеть в зале или скручиваться в сложные асаны? Мой опыт говорит: нет.

Я предлагаю своим пациентам простую гимнастику. Всего 15 минут в день, 9 базовых упражнений и никакой магии. Расскажу, как появилась эта система, чем отличаются её ступени и какие результаты вы получите от каждого упражнения.

Откуда взялась Остео-Йога?

Раньше после сеанса остеопатии я давал пациентам распечатку двух страниц из книги «Растягивайся и расслабляйся». Думал: вот готовый комплекс, берите и делайте.
Но практика быстро показала - это не работает.

Разбираться в мелких фото, засекать время, гадать, правильно ли ты понял описание… Всё это было неудобно, и пациенты просто забрасывали гимнастику. Тогда я решил сделать по-другому.

Отснял первый курс на модели: с чёткими субтитрами, стрелочками, таймингом и спокойным голосовым сопровождением. Добавил медитативную музыку. Упражнения взял из йоги, но цель была сугубо практическая - закрепить результат остеопатического сеанса.
Так родилось название Остео-Йога. По сути, это йога от остеопата - без эзотерики, с понятной физиологией и предсказуемым результатом.

Первые отзывы о результатах видео стимулировали развитию проекта. Так появились дополнительные ступени гимнастики,

Чем отличаются ступени?

Я создал четыре основные ступени и одну дополнительную. В каждом курсе - те же 9 упражнений, но уровень сложности в каждом курсе растёт, чтобы вы могли развиваться в своём темпе.

1 ступень. Для тех, кто никогда не занимался йогой. Идеально для возрастных пользователей, для восстановления подвижности после травм, и даже при ДЦП. Сейчас самому взрослому участнику - 82 года.

2 ступень. Для коррекции осанки. Хорошо подходит школьникам и тем, кто весь день сидит за компьютером.

3 и 4 ступени. Для целеустремлённых. Тем, кто хочет достичь максимума гибкости и получить статус «мастера».

Дополнительная ступень для беременных. Помогает мягко подготовить тело к родам и уменьшить болевые ощущения во время беременности.

9 упражнений на примере первой ступени.

Упражнение 1. «Ровно» (одинаковое для всех ступеней)

Выравниваем осанку и мягко растягиваем всё тело по вертикали. Грудная клетка раскрывается, дыхание становится глубже. Попробуйте выполнить его перед зеркалом в профиль - увидите результат сразу.

Упражнение 2. «Боковой наклон»

Укрепляем боковые мышцы живота и улучшаем подвижность поясницы. При болях в спине часто приносит моментальное облегчение. Главное - держать корпус ровно и не заваливаться вперёд.

Упражнение 3. «Растягивания в стороны»

Расслабляем плечи, улучшаем подвижность грудного и шейного отделов. Полезно, если при поднятии рук чувствуется дискомфорт. Движения плавные, на выдохе.

Упражнение 4. «К центру»

Мягко раскрываем тазобедренные суставы и выравниваем переднюю и заднюю поверхность бёдер. В начале может тянуть в ягодицах - это нормально, так тело адаптируется.

Упражнение 5. «Наклон вперёд»

Учимся наклоняться с ровной спиной - это открытие для многих. Растягиваем заднюю поверхность бёдер и снимаем нагрузку с поясницы. В следующих ступенях усложняется.

Упражнение 6. «Скручивание»

Укрепляем боковые и косые мышцы живота, раскрываем грудную клетку. Скручиваем только верхнюю часть, таз и ноги зафиксированы. В одну сторону может получаться лучше - это нормально, со временем выровняется.

Упражнение 7. «Назад»

Растягиваем переднюю поверхность тела и бёдер. Движение идёт от ягодиц, грудная клетка раскрывается на вдохе. Может чувствоваться натяжение в животе - это нормально.

Упражнение 8. «Перевернутая поза»

Мой фаворит. Антигравитационное положение мягко расслабляет связки внутренних органов, помогает при проблемах с ЖКТ. Если в шее есть дискомфорт, подложите под плечи подушку - станет легче.

В первой ступени важно подобрать стул с высотой сидения равной высоте вашего бедра, для безопасного и комфортного выполнения.

Упражнение 9. «Расслабление»

Закрепляем всё, что сделали. Можно лечь на кровать или подложить подушку под голову. Из этого состояния легко уйти в медитацию, а сколько она продлится - решать только вам.

Как начать?

Познакомиться с атмосферой каждой ступени можно на странице гимнастики.
Все курсы доступны через личный кабинет сайта после оплаты.
Заниматься можно с любого устройства: телефон, ноутбук, телевизор.
Качество видео - от 360p до 4K.

Моей гимнастикой уже пользуются в Санкт-Петербурге, Москве, Екатеринбурге, Брянске, Новороссийске.

Присоединяйтесь и вы.

Выбрать свой уровень