Онемение рук во сне.

Знакомо?

Почему так случается?
В моей практике такие случаи это результат пережатия кровеносных сосудов очень напряженными мышцами в области ключицы.

В основном всего три мышцы:
👉подключичная мышца;
👉малая грудная мышца;
👉подлопаточная мышца.

Как проверить мышцы самостоятельно?

• проверить их напряжение, мягко надавив пальцем под ключицу. Если жестко или болезненно- значит очень напряженные.
• сделай перед зеркалом глубокий вдох и посмотри, двигаются ли плечи вверх на вдохе. Если двигаются, значит дыхание проходит больше животом, а грудная клетка не раскрывается сверху.

Как можем исправлять самостоятельно?

👉Ставим пальцы на плечо, сгибая руку в локте и делаем вращательные движения (вспоминаем урок физкультуры в школе, это упражнение проверенное временем).
5-10 вращений вперед и назад.
После смотрим как изменилось состояние мышц под ключицей.

👉Второй вариант может дополнять первый- лежа на спине тянем кончиками пальцев к потолку, поднимая лопатку от поверхности.
Затем резко ослабляем плечо, при этом оставляем руку вертикально.
Как бы "шлёпаем" лопаткой об пол.
Делаем 3-5 раз. На последнем выполнении почувствуешь разницу в шлепке лопаткой, он будет более мягким. (Это упражнение показывал Моше Фельденкрайз).

👉Выровнять дыхание- задача выполнимая, но занимает время. Помогут занятия йогой.

Это самые частые причины онемения рук и доступные рекомендации для устранения.


🤷Что ещё можно делать с этим?

1. Периодически посещать остеопата (хотя бы раз в год).

2. Регулярно делать гимнастику Остео Йога (как минимум первое упражнение, оно есть на сайте )

З. Любить и беречь себя🧡

(Этот пункт на самом деле первый).